对于出现关节疼痛的人群，建议要避免关节承重运动。关节内压力过大会加重软骨的磨损，对于常见的承重关节，例如膝、踝和髋关节，更推荐游泳或躺在床上进行下肢蹬车运动，在运动过程中可减少上述关节的负重。再者，要重视运动前热身。运动前的热身运动可以增加膝关节周围的血运，促进滑膜分泌润滑液，从而避免膝关节在运动中出现不适症状。