对于平时没有运动习惯，或者因为比较懒怠，无法坚持高强度运动的人来说，快走绝对是性价比最高的一项运动。不过，想要更好地达到减脂塑形、锻炼身体的目标，要注意下面3点。 1. 尽量保持更大的步幅、更快的步频。 可以用比平时更大的步幅走路，而且把步频调高一点，快走的步频最好可以保持在每分钟120~135步。 2. 上半身姿势正确，最好配合摆臂。 快走的时候，要用正确的身体姿势，不要只注意迈腿，忽略了上半身的配合。 注意肩部放松、背部挺直、腹部收紧，双臂自然地摆动。如果走的速度比较快，摆动手臂也有助于维持平衡。 3. 关注心率和体感，调整步行速度。 快走的时候，最好将心率保持在最大心率（220-年龄）的60%～75%区间，身体表现是“微微气喘，但仍然可以和人聊天”。
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